sztanga i hantle

[...] "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. jak na twój staż treningowy wystarczyło by ci sztanga plasko skos z hantlami i rozpiętki nie ma sensu przeładowywać treningów.... a... i podczas skosu w góre wcale nie dawałem wielkich obciążeń, skupiałem się bardzo na [...]

a1 Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-12pow -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-12pow -Rozpiętki poziom 3s 10pow Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10pow -Pompki na poręczach 3s / jak nie masz poręczy to pompki odwrotne. a2 Barki: -Wyciskanie hantli 3s 10pow -Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 3s 12pow -Podciąganie sztangi do [...]

Jak dla mnie sztanga, hantle (kettle), drążek, poręcze i materace, tak by można było zrobić małą matę do TGU, burpees itp. Ile metrów to nie wiem, zależy ile osób ma trenować. Takim zestawem możesz ułożyć mega ilość treningów.

[...] : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower stacjonarny Dieta : obecnie jem mniej, 2 lata temu stosowałem diete na oko tak by nie przekraczała 2000kcal często sporo mniej do [...]

[...] lawke prosta z krzesel i deski do prasowania skosna lawke z pufy modlitewnik no a drazek to normalny rozporowy:) chce od lutego sie zapisac na normalna silke ziomlogos sztanga u mnie wyglada tak: rurka kwasowka 130 cm wylana w srodku betonem z jednej strony i z drugiej zawieszam plecaki ,pakuje w nie hantle ,wode gazowana po 1,5l i torby [...]

Zostaw w klacie po 1 ćwiczeniu, w jednej serii płasko sztanga np. a w drugim skos hantle i wtedy po 3s. Do nóg w obu zestawach dodaj po 1s. Reszta wg. mnie ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 20:07:57

[...] wnioski z tego wyciągasz? *** A co do autora Aktualnie robię klatkę w poniedziałek i piątek i wygląda to tak: Poniedziałek: -Płaska 5 serii 12-1 powtórzeń -Skos dodatni sztanga 3 serie 10-5 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Piątek: -Pompki na poręczach(wersja na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń -Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 [...]

no skoro tak bardzo chcesz trenowac wg tego planu... 1. podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone - czyli prawie wszystkie ze sztanga, a w twoim planie sa same cwiczenia z hantlami (cwiczenia izolowane) ktore dobrze sprawuja sie przy redukcji wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie [...]

Wycisk płaska 55/57/60/60 wycisk hantle(+) 19/19/21 MC 90/95/100/105 Wioslowanie hantel 26/29/29 Przysiad 67/67/70/72 Wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 40 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 32/35/37 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 32/35/35 Co do diety, jest parę utrudnień, które mi pozwalają mieć diety. Po pierwsze to rodzice, [...]

Co do ostatniej wypowiedzi to z moich informacji wynika że Mirkowi ojciec zrobił w szopie siłownie ( sztanga, hantle) i tam trenował siłowo, a nie trenował SW. (Tak kiedyś wypowiadał się w wywiadzie) Pzdr/

[...] musi być solidna. Obciążenie lepsze żeliwne (choć droższe od bitumicznego, ale żeliwne długo posłuży). Do wyciskania na klatkę w domowych warunkach brałbym hantle. Chyba, że z kimś ćwiczysz i ten ktoś pomaga w odkładaniu sztangi na stojaki. Oczywiście sztanga jest bardzo przydatna do innych ćwiczeń, przy których nie jest potrzebna druga osoba.

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

Klatke rob przed barkami raz w tygodniu.Plecy mogą być same lub z bicepsem. Wyciskanie sztangi, później hantle na skosie i na koniec rozpiętki.Jeśli od tego Ci nie rośnie cyc to ROBISZ COŚ ŹLE. W plecach wrzuć szrugsy na koniec.Dodaj jakąś formę ściągania drążka lub wiosłowania sztangą. Na nogi dodaj wykroki z hantlami i martwy ciąg na sztywnych [...]

Animal ja na barki polecam taka sesje -wyciskanie z przodu 2x5, 2x4, 2x3 (serie x powtorzenia) -wznosy boczne 4x8 -wznosy przed siebie hantle lub sztanga 4x8 to cwiczenie to tak jak napisales wykonuje sie ograniczajac ruchy plecami mozesz poczatkowo opierac sie o sciane plecami aby to skorygowac i najlepiej sie robic do poziomu barkow. -unoszenie [...]

[...] 1.Wycisk na plaskiej 2.Wycisk hantelkami skos 3.Rozpietki na bramie Biceps Trening "Porusz" z tematu Mawashiego b)Plecy 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie sztanga rozne uchwyty 3.Wioslowanie jednoracz 4.Szrugsy c)Barki 1.Wycisk zza glowy 2.Wycisk hantelkami 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps 1.Francuz leżąc. [...]

płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: 77 wzrost: 180 cel: redukcja staż: w sumie to wszystko zaczynam od zera inne sporty: siatkówka i piłka nożna ale tylko rekreacyjnie sprzęt: ławka, hantle, sztanga, drążek dieta: jest przeciwwskazania: ból dolnego odcinka pleców suplementy: clean burexin

Cwicz oboma zestawami naprzemiennie. W twoim treningo za dużo tego troche i troche braków jest A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s unoszenie hantli na boki 3s pompki w podporze tyłem 2s

Ogólnie zamieniłbym biceps z tricepsem ale jak kto lubi:) Przy plecach zrobiłbym wiosło tylko sztanga hantle se podarował. W bicku zastąpiłjedno ćw. na uginanie chwytem młotkowym nie wiem czemu dwa razy to samo wysłało Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-10-23 00:37:14

[...] ogarniam jak to zrobić. jem tto co napisałem wyżej i tak codziennie + owoce ( jeśli aż tak bardzo źle to prosze o porady co do treningu, mam to dyspozycji ławeczke hantle duzo obciażenia i maszyne tzn. nie wieem jak sie nazywa ale jest sztanga ławeczka pod skosem z drugiej strony takie uchwyty do podnoszenia a z przodu wyciag rozpietki)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam w domu takie przyrządy do ćwiczeń jak: orbitrek, ławeczka treningowa z regulacją + skos ujemny, prasa do nóg, hantle 2x5kg, hantel 10kg (z możliwością dociążenia, lub odjęcia ciężaru), Ekspander gumowy, Lateral Resistor (zaczepiana za kostki u nóg Zaglądnij do działu [...]